《与身体对话》读后感摘抄
《与身体对话》是一本由瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯著作，北京联合出版公司出版的精装图书，本书定价：88.00，页数：368，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《与身体对话》读后感(一)：学会与身体对话，治愈你的生活
在日常生活中，我们听说过“智商”“情商”，但却很少听说过“体商”。作者瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯在《与身体对话》中，提到了这个词，我感觉非常地奇妙。所谓体商，即身体商数是人对自身真实健康情况自我认识的反映，它是指一个人活动、运动、体力劳动的能力和质量的量化标准，其属于健商(HQ)范畴。
我们平时总是强调情商对工作和生活的好处，但却忽视了体商对于个人发展的益处。提高体商，才是自我管理的关键。
首先，我们要学会与身体对话。当身体出现状况的时候，要懂得这是身体发出的信号，它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。作者在书中列了很多题目，你可以根据自己的实际情况打分，从而知道自己的情绪和身体状态，进而去进行沟通。
与身体对话的步骤是：1、 测量：收集测量到的健康数据。2、 感觉（身体）：注意身体的感觉。3、 感受（内心）：注意身体的感受或直觉。4、 辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。我们在生病的时候，往往第一时间想到的是，看医生吃药，忽视了与身体的交流。很多时候身体出现情况，是我们的生活和情绪状态出了问题，我们所要治疗的不仅仅是身体，还包括心灵。
其次，学会调动身体的智慧。在这本书中，作者准备了6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；只有找出病因，才能对症进行改进治疗。
作者还准备了7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；拥有一个健康的身体，和这五个方面息息相关，而不是和一个人有多少财富、处于多大的地位有关。
书中提到一点：处于糟糕婚姻中的女性患抑郁症的风险比单身女性高出7倍，而真正好的婚姻中的女性要比单身女性寿命长，并且抑郁的风险更小。
由此可见，对于女性来说，与其进入一段糟糕的两性关系，不如保持高质量的单身，是有确凿依据的。
再次，制定合理安排，只有自己才能治愈自己有句话说：“唯有身体之痛无人与你分担”。当身体出现问题的时候，最终的承受者只能是自己，同样，也只有自己才能治愈自己。
作者在文中附有28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，读者可以结合自己的实际情况，进行定制，用28天，来建立治愈自己的生活方式，获得所向往的生活。
随着现代社会生活压力的不断加剧，年轻人身体出状况的人越来越多，这与我们的生活习惯与生活态度有密不可分的关系。建立正确的体商观，学会爱自己，调养自己，滋润自己，才能获得更好的生活与未来。
《与身体对话》读后感(二)：聆听身体信号，进行自我疗愈，幸福的人生如此简单
你有多久没有好好放松过？又有多久没有过一场深度睡眠了？当身体发出尖叫声，对每天的压力提出强烈抗议时，你有没有听到危险信号？
所以，你真的懂得如何与身体沟通吗？
美国斯坦福大学医学博士、整合医学领域权威瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯在她的新书《与身体对话》 中，提出了一个很新鲜的名词：体商。我们知道，人有智商，有情商，那么这个体商是怎么回事呢？
作者说的这个“体商”，是一种身体智慧，是一个人能否有效调整自己，保持健康，获得幸福的标准。通过作者的这本书我们可以看出，那些“体商”高的人，通常具备这样几个特点：懂得聆听身体的需求；遵从内心的真实想法，从不勉强自己；自觉调整身心状态，当身心状况出现问题时，能够采取积极的态度去寻求治疗和帮助。
或许你觉得这种身体智慧非常难以捉摸，但作者说的很清楚，所谓身体智慧，就是跟着身体的信号去做事。禅门有言：“饥来则食，困来则眠。”但是在很多时候，我们忽略了自己的身体信号，甚至当身体发出警告时，我们依然无视健康问题，最终导致身心出现了更为严重的问题。
瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯在《与身体对话》一书中告诉我们，无视身体信号，就会导致慢性身体损耗，在现代社会中，处于身体慢性损耗状态中的人，可以说是不可计数。那么，慢性身体损耗有哪些具体的症状呢？作者为我们列举了一些比较常见的症状：睡眠障碍、背部疼痛、偏头痛、身体倦怠乏力、颈部酸痛、皮肤过敏等等。作者认为，慢性身体消耗虽然是以疾病的形式出现，但这正说明我们的身体向我们发出了某种信号，并且试图与我们进行对话。虽然通过药物也能治疗疾病，但作者却告诉我们：善用自己的身体智慧，不断调整生活方式，这样才能获得持久的健康，而依靠药物只能减轻症状，却不能让我们真正幸福起来。
在很多人看来，身体只不过是个劳作的工具。我们若要生存下去，就要参加工作，通过劳动来赚钱，满足物质需要，维持日常生活。但是，在作者看来，身体是有着灵性的，而且身心一体，内在状态直接影响着身体呈现出怎样的姿态。从这一层面来说，作者的理论与佛教中的理论有些相似。佛教中有这么一种说法：内心的贪嗔痴这三毒，会通过身体患上的疾病表现出来。比如说，嗔恨心过重的人，往往会患有心脏疾病。本书作者瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯指出：聆听身体的声音，关注身体发出的信号，通过关注身体上的疾病和不适，进而调整内在。
内在世界的状况由什么决定呢？影响内在世界的因素主要包括这么几个方面：我们产生的情绪；每时每刻的心念；对于身体健康的信念；对于生活状况的认识，等等。本书倡导的健康理念是：聆听身体与内心的声音，通过自我调整，实现身心的疗愈。
在日常生活里，我们很容易犯下的错误就是，误把自我欺骗当成了坚强独立。比如说，你觉得背部疼痛，你却依然对同事们说：“没关系，我还能坚持。”这种做法并不值得提倡，故作坚强只能导致疾病迅速发展。但是，如果你在感觉到背部出现疼痛时，停下手里的时，来到办公室外面散步，或者及时把身体状况反映给医师，寻求解决方法，这都是“体商”高的表现，而且是真正对自己的身心健康负起责任的态度。再比如说，当身体发出瞌睡、困倦的信号时，我们要做的不是用咖啡赶走困意，而是躺下来休息，通过睡眠来给身体和精神补充能量。所以，你看，现代社会中很多不健康的生活方式，直接影响了我们的身心健康，更影响了“体商”的提高。
《与身体对话》这本书要求我们从提高自己对身体的直觉开始入手，一定要完全地接纳自己的身体状况，接受身体发出的信号，而不是用否定、抵抗的态度，去面对身体信号。
在这本书里，除了先进的健康观念，更包括了许多医学知识。这些医学知识能够帮助读者了解常见疾病的形成原因和解决方法。整体说来，这本书融合了知识性和趣味性，适合女性读者，也不排斥男性读者。但是，不论书中介绍了多少简单易行的提升体商的方法，如果我们不能结合自己的现实生活去实践，那么永远也不能摆脱身体慢性损耗带来的痛苦，自然也就永远不可能拥抱幸福快乐的生活。
《与身体对话》读后感(三)：这部24小时运行的车啊，你觉得它仅仅是机器吗？
如果有一列火车，标牌内容如下:
生产日期:公元*年*月*日
设计期限:长期
使用寿命:待定 计算公式=24*365*N（N不确定）
功能:负责物质能量循环运输、沿途信息收集处理以及交互
说明书:无，具体可自行实践
维修保养记录:待补充
警示说明:可能出现不定期短路、磨损、零部件破损、漏油、接触不良、线路老化以及熄火停运。具体根据使用情况。
如果说每个人都有一部火车是身体，这个火车的驾驶和所有人是自己，而使用寿命完全取决于个人，你会对现在的使用情况有什么感受？你是怎么使用的？是不是只在出现低速运行，短路，零件损坏的时候才发现懊悔自己做的不好？还是定期检查维修？
《与身体对话》这本书，从三个方面，重获身体智慧、战胜慢性损耗、与身体对话治愈你的生活通过无数的病历来告诉我们，身体与健康的关系，不仅仅来自天然原厂设置，更有待于后天使用维修保养的水平。作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯Rachel Carlton Abrams, MD斯坦福大学医学博士，整合医学领域权威，美国整合医学与健康学院(AIHM)委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。2009-2017年，她连续9年被当地媒体评为杰出医生。
首先，要了解自己的身体。
大多数人对于身体的了解是从体检表上的体重、心率、血压、血脂等数字来体现的。不过不是所有的身体指标都能够通过数字量化，比如做梦梦到某个凶恶的动物，嘴馋想吃糖或者累的葛优躺不想动弹却哪里都查不出问题。也就是说除了平常的检查项目，我们对于身体的了解还需要学习得更多。比如想吃零食这个需求，可能是肚子饿，也可能是眼馋，看到别人吃自己心里觉得不平衡。对于前者，比较好衡量，对于后者可能更加隐蔽。所以不能一概而论到底是哪个简单的需求。
我们对于困了饿了这样的需求，很容易觉察和发现，看看时间，听见肚子叫或者饿的头晕眼花都是直接表现。并且你会很快做出反应。吃东西，睡觉。哪怕只能眯一会，一刻钟也比什么都没有休息好。可是如果身体出了问题，时常痒痒，是在提醒你，要注意要调整，你能听懂吗？
答案是:不见得。从事医生类的人不多，医疗和保健知识也不是深入每个人，所以很多人并不能真的了解身体所反映的情况。比如有个病人曾做梦梦到一条大蛇缠绕着脖子感到窒息，她去医院，医生建议她做颈部的扫描，结果发现甲状腺旁出现了肿瘤。于是她在还没恶化前赶紧治疗。
定期检查身体指标能够让我们对身体有个大体的了解，同时我们还应该对身体本能出现的随机的感觉保持敏感和关注。因为无意识和潜意识反应和处理的信息比所谓的理性要复杂和丰富的多。作家、教练、社会学家玛莎.贝克曾说，（ 那些）“语言区处理的速度是每秒40比特单位，而非语言区是每秒 1100万比特单位。”差别真是天壤之别。这是也为什么那些有智慧的人都会每天做冥想，关注呼吸和身体感觉，不断与自己对话，获得智慧的原因。
其次，要在运行过程中与问题并存。
人生是场马拉松，是与慢性损耗并行的过程，我们要与疼痛、欲望、抑郁焦虑以及过敏等压力共处。作者逐一分析了这些问导致的主要来源，并给出了具体的指导方法。比如慢性疲劳可能跟吃不饱、身体不吸收，甲状腺功能减退、有感染严重过敏或者自身免疫系统出问题有关，还可能与服用的药物副作用以及接触到的有毒物质有关。对此，作者提出通过食物调节，比如食用深色的食物、豆类、鱼，天然抗炎症的复合物姜黄、姜、绿茶、乳香等食疗，还包含必要的运动，比如氧运动，瑜伽，冥想并结合服用一定非类固醇的抗炎药等。
最后，好的身体与健康是个循环系统。
作者最后通过运动、饮食、睡眠以及有爱的关系，有意义的目标几大要素来阐述身体健康是个动态循环的系统，需要多方面协作。结合文章里的6个测试，7个练习的结果还附赠28天具体每日的计划参照，可以直接使用。
身体是部复杂的机器，原厂设置不由意志，后期运行就看个人了。我们不能把它仅仅当成机器，用退费尽，只知索取，还要倾听观察与它对话，不时调整，才能像钟表一样保持正常不至于误差太大。
《与身体对话》读后感(四)：运用身体智慧远离亚健康，终结消耗你的关系
梅是个工作繁忙的会计，也是三个孩子的妈妈，她常常腹痛和身体皮疹，去医院检查、治疗，同时调整饮食后，她的腹痛完全好了，但右眼附近和右手食指上各有一块皮疹总是难消。这些皮疹是她与婆家关系紧张后出现的。 医生引导梅做放松练习，让她感觉眼睛和手都发生了什么，并与自己右眼及右手上的皮疹对话。梅这才意识到她对公婆的愤怒，因为他们总是批评自己和孩子们。而她的皮疹是在那次去公婆家之后长的。于是，在用药之外，医生为她实施了整合的医疗手段，处理潜在的情绪，跟闺蜜倾诉，学习聆听身体，这些“信息”不仅消除了她的皮疹，也让她拥有更好的生活。 社交媒体流行的当下，每天生活在有数百万人的城市中，却不知道和我们共用一堵墙的邻居是谁。每天被数亿人的坏消息轰炸，但一天下来却可能没有与任何现实中的人进行过一段有意义的对话。斯坦福大学医学博士瑞秋在《与身体对话》中一针见血地指出了倍受亚健康困扰的人们的生活状况。 超负荷的信息刺激及欠缺与他人有深度有质量的联结，让慢性疼痛，沮丧、焦虑，免疫力低下或过敏等越来越普遍和严重。这些难以治疗却影响生活质量的症状，其实是身体在试图与我们对话，提醒我们该调整生活方式了。《与身体对话》教会我们“听懂”身体的语言，运用身体智慧治愈自己，拥有持久的健康。 作者瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯，整合医学领域权威，致力于推广身体的自疗机制，从生活状态和心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离疼痛和慢性消耗。2009—2017年，连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 重获身体智慧的四个层面 除了你自己，没人知道你的身体需要什么。每个人身体机能的差异，即便医生也只能根据经验用药。了解身体给予的精确反馈——从服用的药物，吃的食物，做的工作，再到人际关系，关注身体提供的线索，才能把握自己的健康。重获身体智慧有四个层面。 1、测量 使用合适的方法，获取脉搏，血糖、血压、体重、腰围等数据，结合营养指标、力量和柔韧性进行综合评估，能帮助我们了解自己的健康状况，预防某些常见疾病。 2、感觉，提升身体意识 由于忙碌，或是某些不愉快的经历，让我们关闭了大脑对身体感受的接收系统。书中详细描述了放松并扫描身体各部位的练习，以提升身体意识。
3、感受，理解身体语言 感觉是生理性的，而感受是它所传达的情绪。比如心窝处的挤压或沉重感，有时是在表达紧张或害怕。还有些反复的症状如皮疹或头疼，是潜在的愤怒或失望的反映。 4、辨别 将测量、感觉和感受到的信息组合，找出导致不舒服的根源以及如何调整以逐渐康复。 坚持放松练习，与“不适”或“疾病”对话，在专注无言的状态下深度聆听身体的需求，并通过饮食、睡眠、运动和爱来支持自己，拥有更持久的健康。 聆听身体，锻造有质量的关系 爱与被爱，有活力的社交网络对健康的益处毋庸置疑，但并非所有的关系是有益的。尤其女性，通常在付出关爱的方面承担沉重的负担，研究发现，处于糟糕婚姻中的女性患抑郁症的风险比单身女性高出7倍。 通常在面对关系的取舍时，大家倾向于外界的标准和声音，各种利弊考量，书中讲述了身体智慧对关系质量的“评估”。 特莎是位活泼、开朗、事业成功的女性，32岁的她感情不太顺利，男友很多方面都很棒，但他们的关系总有点纠结。特莎决定搬去和男友同居。她在打包衣物时，惊讶地发现，手上原本快好的一小块毒疹扩散到胳膊上，随着搬家日期的临近，毒疹在以一种不正常的方式遍布她的胳膊和躯干。 当她放松地自我检查，感觉到腹部的紧张和恶心，她觉得这些不适是源于对搬家的恐惧，于是她改变主意，取消同居计划。反复思考后，她决定结束这段感情。神奇的是，她的毒疹也随着这两个决定慢慢消退了。身体在告诉她，她处于“有毒的”关系中。 好或坏的关系不是以冲突的量决定的，而是由双方在互动中的爱、支持和连接的量决定的。重视内在感受，才能找到真正需要的能滋养你的关系。 书的最后附有培养身体智慧的28日计划，分四周，每周聚焦一个面向，如饮食、睡眠、运动、人际关系和生活目标，选择自己最需要的执行。最关键的是与自己身体的沟通。 如果所有的努力都为了幸福快乐，又怎能忽视来自内在的声音呢？毕竟此生唯一不弃不离的就是这个“皮囊”。
《与身体对话》读后感(五)：探寻身体健康之源——来自《与身体对话》
人生匆忙几十载，健健康康是根本。现今当下快节奏的时代，都忙于工作，极少关心疲惫的身体，生病症状出现之时，才稍稍有意识去探寻身体健康之源。
一、解惑自我
自从怀孕之时便已离职，三十而立之年，养育一小女，现有一儿，全心全意在家做全职妈妈至此七年，生活可谓过得去，但是精神却经历跌宕起伏，生活琐事一度让我成为极度敏感的人，很想要疗愈自己，致使不难么敏感追求完美，轻松生活，摆脱内心那份沉重的包袱，还原最真实的自己！
偶遇秋叶书友会，参与秋叶MCN专属资源福利活动，让我有幸读到《与身体对话》此本书，根据书中介绍进行28天自我疗愈计划。
本书封面二、作者简介
本书作者瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯是一名“杰出医生”：治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。她致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心里困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛和慢性损耗。
和大多数女性一样，瑞秋医生也曾经被脖子疼和偏头痛困扰。刚开始瑞秋医生尝试了一系列的物理治疗，但是只是缓解了脖子疼，却对偏头痛没有什么作用。直到瑞秋医生的同事偷偷对她说：“有意思，你只在上班的时候偏头痛，在家和孩子玩的时候却没事。”瑞秋医生突然意识到了，这可能是身体在向她传达信号：离开这份让自己感到疲乏和抑郁的工作。于是瑞秋医生提交了辞职申请，尽管还有六个月才能正式离职，但是她的偏头痛却好了！
三、探寻之谜
本书采用三部分来讲述治愈方法，第一部分重获身体智慧中先改进“体商”（BQ）开始，运用测量、感觉、感受、辨别你的身体语言四个方面来重获身体智慧。
测量：收集测量到的健康数据。比如佩戴手环或只能手表，可以测量脉搏、每日步数、运动时间或睡眠周期；或者到医院测量血压、检测血液和尿液等。
感觉（身体）：注意身体的感觉。注意基本的身体感觉就是获得内在认知最简单的方法，比如瞌睡、饥饿、口渴、疲劳、头晕眼花、想去厕所、身体的各种疼痛等都是身体传递的信号，当我们收到这些信号我们就能更加精细的了解自己身体并对应去照料。
感受（内心）：注意身体的感受或直觉。身体本身的经历而引发的情感和情绪，可通过某种刻意练习学会解读自己身体的语言，更好的了解自己便于做出对应性正确的决定。
辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。聆听身体语言，接受身体暗示的信号，通过冥想和自我觉察对自己进行改善，进而更好的照顾自己的身体。
运用书中这些方法让我能更加清晰的认识自己身体，通过提高体商，可以显著的改进整体幸福感；运用身体智慧去理解和实践所有可以改善健康状况的理念。
第二部分战胜慢性损耗讲述工作过度、睡眠很少、吃的很差等，身体就会出现各种症状，如果不改变自己的行为或环境，就会演变一些列可遇见的问题，甚至身体慢慢损耗。慢性身体损耗的症状包括疲劳、慢性疼痛、焦虑和沮丧、过敏症和自身免疫疾病等，聆听自己身体的声音，搞清楚出现这些症状的源头，运用身体智慧来远离损耗、恢复活力。
第三部分治愈生活中讲88%需要求助医生的疾病，都是由我们自己选择的生活方式造成的。书中采用饮食、睡眠、运动、爱和目标等五方面来治愈自我。饮食是滋养身体的重要方式，获取有营养的食品；睡眠是充实身体的基本保证，获得正常充足的睡眠，美国国家睡眠基金会建议，成年人每天需要7~9小时睡眠，青少年则需要8~10小时的睡眠，才能充分休息；运动是强化身体自我循环，拥有智慧的基础，先动起来，找到适合自己的平衡运动，保持健康改善情绪达到滋养身体和灵魂的目的；爱是用友谊和热情丰富心灵，聆听内心，关注内心的实际需求是什么。听从自己身体智慧中的内心智慧来限制与你爱的人之间的负面的互动，获得生活中更多想要的爱；目标是生活的理由，目标感可以简单也可以崇高，拥有目标感是健康生活和良好人际关系的终极意义，才能让我们更好的生活。
四、收获内心
本书作者是一名西医，却采用中医、心法、食疗及测试仪器数据结合的科学方法进行针对性的治疗与干预，减轻慢性身体损耗。读完这本书让我重新认识了身体与体商新概念，明白身体有自我治愈性，这治愈性必须在合理的疗愈基础下完成。也从本书的知识点和给予的方法中对应自身问题所在，学会了调理方法，运用腹式呼吸法调整因为压力而造成的情绪伤害。用爱的力量热情生活，唤醒内心，找到生活的意义。
作为女性，我们在家庭中的角色是多种的，承担重大责任，为了更好的健康生活，希望同性的你能更好的阅读本书，吸收知识内化自用。也可以将《与身体对话》这本书作为礼物送给需要的人，帮助他人消除痛苦与病症，重获身体智慧。
《与身体对话》读后感(六)：你的身体在尖叫，你听到了吗？
一年又过去，不知道还有多少人还记得这些让人悲痛的新闻：
2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜 身患如乳腺癌永远的离开了。许多人不知道乳腺癌的发生实际跟熬夜脱不了关系。
2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有的到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。
2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。工作固然主要，可是身体才是革命的本钱。
2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。临时坐在电脑眼前的人大脑高度集合，不停的敲打键盘，很简单发生猝死，就如在网吧打游戏的青少年猝死的案例比比皆是。
2016年10月5日晚，春雨大夫创始人兼CEO张锐先生，因突发心肌梗塞，在北京去世，享年44岁。……
也许，你会说他们离我们有些遥远，他们对工作太拼了，他们……是的，我也一度如此认为。真正触动我最多的是：刚过去的2017年里，辽宁铁岭的38岁妈妈独自一人在家带孩子，猝死三天才被亲戚发现。这则悲伤新闻让我惊觉，原来生命如此脆弱，一切都离我们那么近。让我想起，我曾经几次心口突然的刺痛，有过乳房疼痛的加剧，也有过……然而我都自动忽略了。身体那么多次尖叫着在提醒我、警告我，而我却假装不知道。天啊，我到底在做什么？
与身体对话
谢谢自己的幡然醒悟。于是，我立即去做了两件事：一是全身体检。二是：停下工作，让自己休息恢复。还好，体验结果是绿灯，只是睡眠休息不够引起的身体亚健康状态。之后，我选择了一本我曾经认为一辈子也不可能去翻阅的书籍，斯坦福大学医学博士瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯所著的《与身体对话》，瑞秋医生从了解病人生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的的企业家到诺贝尔奖的获奖者。2009年-2017年，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。
她提出了一个崭新的自我疗愈的方式——与身体对话，重获身体的智慧。她提出：身体的语言，才是值得我们信任的真相。“我经常说我们将逐项检查，但最棒的检查就是查看她对自己身体的洞悉力：她都感觉到了什么？这种感觉从何而来？什么时候她会倾向于有这种感觉？什么会让她的症状减轻，什么又会加重？去聆听她如何谈论过往经历，就是叩开那扇让她疼痛或煎熬的谜题大门。当我的患者们去注意听从这种自然的直觉力时，效果往往非同寻常”。
当试着用自己的直觉来体察身体，我去寻找自己的不舒服的感受从哪而来？内观自己的心理时，突然发现一切都明朗起来——哦，原来是这样的。拥抱自己的身体，重获身体的智慧，竟然真的是可以疗愈自己的。
另外，对于药物与的使用，我十分赞同作者提出的：我的患者们其实可以找到健康的方式——通过感受及掌控她们身体的反应，来降低对药物帮助的依赖。通过深呼吸和冥想来降低你的徐亚，或者甚至把自己关在车里来场健康的痛骂发泄，都比任何药片的副作用小得多。让患者们用自己的身体智慧，用生活方式治愈自己——那才是真正持久的健康，而并不仅仅是减轻症状。
因为，除了你自己，没有知道你的身体需要什么。是的，我此刻最需要的是——一个不用再让我愁苦每天的吃什么的钟点工，和一个每天可以2小时属于自己的时间。当我解决完这个两个问题，我发现我很多症状渐渐缓解甚至消失。
身体智慧，一个人健康与幸福的基本标准
快节奏的生活下，大部分女性都为生活耗尽心力，都对自己都外界保持高度警醒，却独独忘记感知自己的身体。我们慢慢地消耗自己的身体，直到最后倒下。其实，在疾病发生前，身体都已经在尖叫着提醒了。比如偏头痛，在某种意义是身体在试图与我们对话，因为选择了某种它不喜欢的方式。当你只用药物去缓解，是根本没有从根本治疗的，最好的方式是，自我体察疼痛最根本的源头。
而这就是身体智慧。作者瑞秋医生指出：聆听身体发出的声音并不只是为了免于未来的疾病，它关乎现在的健康与生命力，关乎你所能否去过一种你和你身体想要的生活。瑞秋医生把身体智慧——体商（Body quotient，或者成为BQ），看做是一个人健康有幸福的基本标准。而这个标准不仅仅适用于女性，同样适用于男性。
为什么身体智慧如此重要？记得有位心理医生提出过这样一个假设问句：医生真的能治疗你的疾病吗？答案是否定的。医生只能从某种程度缓解你的病痛，却永远无法根除你的疾病，到最后，所有患者需要的都是自我疗愈。简单来说，就是一个非常有名的外科医生主刀，手术非常成功，然而到最后依靠的患者的自愈能力，这包括身体素质，心理素质等等，因为如果抵抗力低下的患者也许会死于伤口感染，一个心理素质不好的患者也许会死于对死亡的恐惧。
如果用这个逻辑来理解身体智慧，那就非常容易了。药物能减轻症状，但无法根治病症。而身体智慧，则是在药物减轻症状的同时，去判断：某种特殊的维生素或药物是否真正帮助到了自己，那种情况或反映会让你的病痛减轻或加重……当你去深度感知，密切聆听身体的感受，才是让身体彻底健康的正确方式。
当我们学会拥抱身体、聆听身体时，你会知道身体真正需要什么，需要什么什么食物，需要什么方式的运动，会听到身体传递的信号，生病的概率就会变小，而且有能力和潜力去至于自己的慢性损耗状态。一个人真正健康时，才能真正让自己过得有活力，去获得理想生活——这才是一个人幸福与幸福的基本标准。
倾听身体的尖叫，重获你的身体智慧
既然身体智慧如此重要，那么如何获得呢？瑞秋医生在《与身体对话》一书中，将步骤分成了四个不同层面，有外而内——首先，使用能够采集到的数据来了解自己健康的量化水平，即测量：手机测量到的健康数据；其次，感觉（身体），注意身体的感觉；再次，追踪那些有感受相关联的一切感觉或情感，以及直觉。最后试着去便捷能帮助我们理解自己的感觉和感受的模式，即看看那些类型的经历在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻境、象征等。最后一个层级可以被看做是侦探层级——综合了所有我们能收集到的数据、感受和情绪。
在书中，每一个层面作者详细描述如何操作，去获得身体感受的智慧，其中有腹式呼吸、身体意识、感觉等性质等很多小练习特别管用，有个对妈妈情绪管理特别有效的腹式呼吸法，是我看到的最为详尽准确的：
1、用鼻子吸气，然后用嘴呼气。
2、把手放在腹部，深呼吸，引呼吸至下腹部，感觉它把你的手推了出去。这就是简单的腹式呼吸。
3、如果你想做一个更深层次的额联系，那么在鼻子吸气的同时从1数到5；数到2时暂停一下，感受呼吸之间的静止。
4、用嘴慢慢呼气同时数到7，把紧张释放出来。
5、重复至少5次，，或者直至你感到放松为止。
除此外，作者瑞秋医生，从医学的语言，女性的关怀着手，一一道出如何感受身体，战胜慢性损耗，终止慢性疼痛、减轻抑郁和焦虑；学会与身体对话，准确了解自己的饮食、睡眠、爱与目标等等，甚至在最后，附赠了28天的自我疗愈计划，让读者能真正治愈自己，治愈生活。
我就是这样跟随作者一步步的讲解与操作实践，开始自我疗愈的生活。我希望我能获得我认为的最好的理想生活——让身体爱上自己想要的生活。当然，了解身体，与身体对话，是我也是我们女性，相比所谓家庭与事业，这才是我们最紧急最重要的事情。通俗地说：没有健康的身体，我们何谈其他？
《与身体对话》读后感(七)：《与身体对话》：美国顶级整合医疗师写给女性的健康指南
几年前，我在魔都一家互联网公司上班，由于经常加班，自己感觉身体很虚。虽然经常健身，但每次健身后只会感觉更虚。
当时脚趾和手指上长了疣，用了各种办法去切除，比如激光、刀割，但每次都是割掉之后又会长出来。后来我离开魔都，离开了那个行业，疣却自行消失了，人也没那么虚了。
我开始自学心理学，国内有一个心理学流派，吸收了中医的一些理论，认为现代人的很多躯体症状（很多时候被认为是病，并且用常规医疗无法治愈），其本质是身体在向我们发出信号，提醒我们该倾听自己的身体了。
最近十年，整合疗法在美国兴起，整合疗法的核心理论也是采用了中医的理论，这种医疗方式是从心理、生活方式入手，以恢复患者身体自愈能力为主要手段。
瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯（Rachel Carlton Abrams,MD）在整合疗法领域属于权威。她是斯坦福大学医学博士，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009至2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。
她根据多年实践，创作的《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》一书，得到了医学权威联袂推荐。这是一本健康指南，尤其是对于女性来说，非常有价值。
一、为什么是女性？2017年的中国职场女性健康调查报告显示：95%的职场女性有健康方面困扰。
其中41.13%的女性存在颈椎/腰椎疼痛；40.99%的女性存在记忆力下降困扰；40.49%的女性存在眼睛疲劳、模糊干涩问题；32.05%的女性存在入睡困难/睡眠不深问题；25.03%的女性存在肥胖困扰；65%的职场女性曾经有过心理问题。
这份触目惊心的数据意味着，女性健康问题已经到了非常严重的地步了。
女性健康关乎家庭乃至整个人类社会的幸福度。瑞秋医生强调，女性重获身体智慧，也会治愈家庭，治愈社群，乃至整个地球。
女性对于家庭和社群的重要性不言而喻。曾经有人戏谑，如果想要复仇，就生个女儿，不好好教育她，让她去祸害别人全家。
瑞秋医生身为女性，在治愈女性健康方面体验更深，因此她在《与身体对话》一书中，主要讲女性健康。不过这本书对男性同样有效，因为那些问题并非女性独有，只是因为女性身体敏感度更高，表现得更加明显。
二、只有你能治愈自己瑞秋医生在她的著作《与身体对话》中说：“在发达社会，80%的疾病是由于我们的生活方式引起的，包括心脏病、高胆固醇、糖尿病以及很多癌症。失去了身体的智慧，让我们这些个体陷入了病态。”
很多症状，比如慢性病、焦虑、抑郁等等，都是身体在向我们传递信号，提醒我们是时候关注身体健康了。
然而当前的社会风气却是要不顾病痛，继续工作。很多人接受了这个价值观，超时工作、加班等等，承受了巨大的压力。
比如一位有肥胖症的女性，压力一大，她就毫无节制的吃东西，她其实无法感受到自己的胃已经饱了。也就是说，她对自己身体的感受能力已经非常差了。
瑞秋医生将这种对自己身体的感受能力称之为体商。体商越高，意味着我们对身体的感受力越强，就越能理解我们的身体。
瑞秋医生认为，每个人的身体都是独特的，无论是基因还是生活经历，只有自己才能读懂自己的身体。瑞秋医生认为她虽然可以向患者推荐食谱或者运动方式等等，但还需要患者自己判断是否要采纳这些建议。因此，听懂自己的身体非常重要，只有听懂自己的身体，才能主宰自己的身体。
瑞秋医生认为不健康的生活方式会引发慢性身体损耗。慢性身体损耗是指生命能量的损耗。瑞秋医生承认，慢性身体损耗这个概念和中医的理论相合，她的诊所里就配备了针灸师。
中医讲元气，慢性损耗其实就是元气的损耗。元气不断损耗，人就会疲惫无力，继而出现各种症状。要重获健康，就必须提高体商，倾听身体智慧，改变不良生活方式，对抗慢性身体损耗。
三、身心一体中医理论认为，人体是一个动态的系统，而且受到外界诸多系统的影响，一旦失去平衡，人体就会出现问题。瑞秋医生吸收了这个理论，并且将其具体化，变得更可操作。
《与身体对话》中，瑞秋医生除了强调疗愈自身，还提出了要建立良好的人际关系。这个人际关系包括亲密关系、社群关系。总之，得有爱。
在爱的氛围下，人体的一些激素会发挥重要作用。会让人变得更加热情、心情更加放松，从而身体也会变得更健康。
以肾上腺素为例，如果我们的环境不够安全，肾上腺素会被过度刺激，导致另一种叫皮质醇的物质过高。皮质醇过高，会导致人体变得麻木，人也会变得很疲劳。这就是为什么很多时候，我们用很长时间也没法休息好的原因。
如果有良好的人际关系，人的心理安全感就比较高，肾上腺素不会被过度刺激，皮质醇就不会过高，我们也能获得良好的健康状态。
当然了，对于很多正处于痛苦中的女性而言，如何提高体商，如何对抗慢性身体损耗，瑞秋医生已经在《与身体对话》给出了详细的操作方法。从饮食菜单到运动方式，瑞秋医生都写得非常详细。
就连《纽约时报》畅销书作者萨拉·戈特弗里德，都称赞“这本书让你以最快的速度找到病痛的根源，告诉你如何通过倾听身体的症状来治愈自己。这确实是一部非凡的指南。”
《与身体对话》读后感(八)：别放弃自己，请保持与身体对话！
人类社会发展到今天，我们周遭的一切已经发生了翻天覆地的变化。很多东西在变，人也变得越来越焦虑，越来越急，我们太想把每样事情都做好，太想让每件事都有圆满的结局，于是自己背负着太多的压力，当身体支撑不住的时候，才发现真是竹篮打水一场空，忽视了自己的身体，会受到可怕的惩罚。
毛主席曾说过一句话——“身体是革命的本钱”，有了好身体，才有持续发展的体力保证，才是美好未来的强力支撑。你知道你的身体在尖叫吗？你和你的身体有过认真的对话吗？你懂得你的身体在说什么吗？瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯医生的这本《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》，会让你重新认识自己的身体语言，教给你与身体对话的方法，让你过上自己想要的生活。
作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯医生是美国斯坦福大学的医学博士，她是整合医学领域的权威。什么是整合医学呢？百度百科给出的解释是：“整合医学是一种不仅看‘病’，更要看‘病人’的方法论。其理论基础是从整体观、整合观和医学观出发，将人视为一个整体，并将人放在更大的整体中（包括自然、社会、心理等）考察，将医学研究发现的数据和证据还原成事实，将临床实践中获得的知识和共识转化成经验，将临床探索中发现的技术和艺术聚合成医术，在事实、经验和医术层面来回实践，从而形成整体整合医学。 ”
《与身体对话》封面图瑞秋医生在给患者看病的时候，她从了解患者的生活状态和心理困扰入手，辅助温和的药物，引导患者通过与身体对话的方式，远离身体上的病痛和慢性消耗。我个人觉得这样的医生才是好医生，不单纯看病，而是从多方面了解患者，让患者自己意识到自己的身体正在表达什么，自己应该改变什么。
全书一共分为三部分。第一部分是重获身体智慧，瑞秋医生给出了一些测试题，我测试的结果是低分，也就是说我的“体商”低，对身体的感受不敏感。在做测试题的时候，我才意识到自己对自己的身体是有多么的不重视，这就需要我用书中提到的6个练习法来培养身体智慧，提高“体商”。其中“冥想”是一个很重要的练习法，通过冥想，把意念集中到身体的各个部位，听听身体想对我们说什么。
第二部分是战胜慢性损耗。慢性身体损耗也是疾病，需要搞清楚症状出现的原因，然后找到远离损耗、恢复活力的方法。阅读这一部分，会发现作者特别贴心，如同一位平易近人的医生大姐姐，从尊重人、理解人的角度，把很多的症状一一讲述，还告知了解决的方法以及需要做的各项检查。我们不能忽视自己身体的各项数据，数据也是反映自身状况的一面镜子。
第三部分是与身体对话，治愈你的生活。从哪些方面入手来治愈我们呢？瑞秋医生从饮食、睡眠、运动、爱和目标这五个方面，非常详细的讲解了需要注意的方方面面，比如具体应该选择什么样的食物、应该避开的食物、是否需要选择营养补充剂等等，让读者看了一目了然。比起枯燥乏味的科普书，瑞秋医生的这部著作就像是一本非凡的健康指南。
冥想图片来源网络《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这本书最大的特点就是详细，为了帮助读者疗愈自己，瑞秋医生列出了很详细的清单和目录。中国有句老话叫“病从口入”，以饮食为例，瑞秋医生指出，根据我们从现代营养学和进化医学所得知的，理想中我们应该吃：
培育和生长的过程中没有使用农药、激素或抗生素的食物；
大量的水果和蔬菜；
豆类、荚类、坚果、种子（蛋白质来源）；
好的脂肪像橄榄和橄榄油、坚果和种子、牛油果和椰子；
深海鱼（含汞量低、可持续的）及一些瘦肉（最好是有机以及草饲的）；
全谷物，如果你的身体能接受的话；
有机乳制品，如果你的身体能接受的话；
少量的天然糖类或甜味剂
不仅如此，书中还列出了含农药最高的食物目录、含农药最低的食物目录、污染物含量低、可持续捕获的水产品、要避免的甜味剂、有卡路里且比较健康的甜味剂、低卡路里或无卡路里的健康甜味剂等等等等。
这本书的另一个特点就是贴心，有的时候，我们需要从身边人或者医生那里获取一些建议，但是别人的建议到底值不值得信赖？应不应该听呢？瑞秋医生给出了4个判断点。
1、我是否相信这个人会真正地为我的最佳利益考虑？
2、这个人是否有什么私人考虑或偏见可能会导致他无视我的最佳利益？
3、这个人是否有能力并且有智慧了解我们讨论的话题？
4、我和这个人在一起时是否感觉到放松和自在？换句话说，我的“直觉”告诉我他是值得信赖的吗？
这4点判断太宝贵了。一年前，因为孩子晚上睡眠不安，家里人以为孩子缺钙，于是一起带孩子挂了个医院的专家号，当时真的太傻，抽血查了微量元素（现在都知道查这个是没有意义的），化验结果给医生看了以后，医生说贫血、缺钙，开了一堆补铁、补锌、补钙的药。我当时没细看化验单，等回家以后，拿起化验单一看，不对啊，不缺钙，化验值是正常的啊！
我以为自己看错了，于是就把化验单拍了照片，传给一个在医院工作的朋友看，他告诉我孩子不缺钙，正常值。这说明什么？过量的补钙会有什么危害？那个门诊医生真的为我的孩子考虑了吗？她当时是以一种什么状态在工作？真是细思极恐！要想找到一个足够为患者考虑、对自己工作负责的医生，真得认真考虑瑞秋医生提到的那4个判断点。
《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这本书的主旨就是：只有你能治愈你自己。因为这世界上的每个人都是不同的，都是独一无二的，相同的病症，可能会有不同的致病因素。能治愈他的药，未必适合你；适合他的治疗方法，也不一定适合独特的你。因为性格不同，生活环境不同，家庭情况不同，心理状况不同，所以自己更要了解、关注自己的身体，学会与身体对话，这样才能越来越健康，对自己的感觉也会越来越好。在治愈我们自己的同时，也是在拯救我们与家庭、社会、地球的关系。
《与身体对话》读后感(九)：最好的健康医生其实是你自己
曾经在网络媒体上读到一篇文章，讲的是为什么25岁以后的年轻人都害怕体检。原因就是快节奏的生活下，有的人是因为压力不得不透支体力加班赶业绩。有的则是趁着年轻无节制地挥霍身体。去年斗鱼的一位主播就曾因连续熬夜几天而去世。尽管年纪轻轻日进斗金，可是命都不在了，还怎么享受财富。其实何止是年轻人，年纪大的人更害怕体检。他们经常对子女说，我自己的身体状况我清楚，没什么好检查的。这句话前半段算是说对了，每个人其实最清楚自己的身体状况，只是没有在意而已。
《与身体对话》这本书的作者瑞秋医生就是这样的观点：一个人比任何人都要了解自己的身体，你的身体会对你发出健康信号，关键是你有没有听到它的声音。什么，身体还会讲话？这位瑞秋医生是在搞什么迷信活动吧？当然不是，《与身体对话》这本书告诉我们，人体80%的疾病都是由他的生活方式引起的。只要我们充分发挥出身体的智慧，就能及早发现问题，得到医治，不让疾病困扰我们的生活。
这本书的作者名叫瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯，毕业于斯坦福大学医学博士专业，是一名美国内科医生，有着二十多年的临床医学经验。她一直致力于推广身体的自疗机制，然后辅助药物疗法，引导患者通过与身体对话的方式发现和治愈疾病。她用这种身体疗法治愈了许多患者，甚至包括知名企业家和诺贝尔奖获得者。
瑞秋医生对中医和运动疗法很感兴趣，她曾对太极和气功做过专门的研究。她非常认可中医的理念，即通过与身体建立联系来预防和治愈疾病。中医认为，“痛则不通，通则不痛”。我们身体的哪个部位发出疼痛信号就一定是出了什么问题。比如低头看手机的时间长了，我们的颈椎会痛，眼睛会酸涩，如果你不加以重视和改变生活习惯，疾病就会侵袭。
《与身体对话》这本书的写作灵感也是来源于中医。由于瑞秋医生本人是女性，所以这本书也主要是从女性视角出发，但其中的内容同样适用于男性。《与身体对话》这本书就是告诉我们如何开启和利用身体智慧，来获得健康生活。作者提倡让患者用自己的身体智慧，用生活方式治愈自己。因为这样获得的是持久的健康，而不是仅仅用药物来减轻症状。这本书的案例相当丰富。都是作者在临床中所遇到的实际案例，特别生动而且有说服力。
一、如何培养身体的智慧作者认为患者的内部治愈概率高达30%到40%。大脑是可以作用于全身的。瑞秋医生首次提出了“体商”的概念。用英文来讲就是body quotient（BQ），就是指身体智慧。身体智慧就是觉察自己身体状况的能力。实际上这就是刚刚提到的中医理念的延伸。每个人都具有身体智慧，关键是你是否开启了这项功能。提高体商可以提高我们的幸福感。作者在书中提供了一个体商测验。读者可以试着测试一下自己的体商如何？在这本书的结尾还有一个28天自我疗愈计划。
1、学会掌握你的健康数据。
对于女性朋友。作者建议要追踪你的月经周期。就是说关注你的月经周期。这对于女性朋友来说好处很多。月经周期是女性的脑下垂体和卵巢“对话”后分泌的激素决定的。有一些手机用程序，比如大姨妈APP等都可以记录这方面的数据。特别是对于想要避孕或者想要怀孕的人有很大的帮助。
其他的监测数据有人体的脉搏、血压、睡眠情况、步数。为了监测这些数据我们并不需要很神奇的、高档的设备。只需要通过低技术方法就可以获得。作者提醒大家尽量远离手机。虽然目前没有确切的数据表明手机等可戴式设备对人体的伤害。但是这个可能需要很长时间才能体现出来。
2、注意身体的感觉。书中提供了一些方法，可以看看这些图片。
3、提高对身体感觉的辨别力。
可以采取比较安静的方式，比如去海边散步，游泳、沐浴、静坐等，这些无声的行动可以让我们的潜意识发挥作用，帮助我们分辨信息。辨别就是一个制造假设的过程。不断地假设，不断地验证，然后得出结论。
二、怎样战胜慢性损耗慢性损耗是指长期对身体状况的忽视所造成的慢性疾病。它是最容易让人忽略的。影响人的身体状态的因素主要有以下几个：工作，人际关系，饮食、运动和睡眠。
1、饮食：减肥不是重要的，重要的是身体的健康。
我们应该吃什么呢？作者提供了几个建议。紫色，蓝色，绿色，橘色或者深棕色的食物基本上是有益的。因为黄酮类是一种可以发挥抗氧化活性的植物色素。这些深色的植物是因为富含的黄酮类给它们增添了颜色。它们具有抗炎，抗过敏，抗病毒和抗癌的效果。另外，洋葱，大蒜，蘑菇含有槲皮黄酮，这是一种天然的抗氧化剂。可以延缓人体衰老。十字花科蔬菜比如花椰菜、卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、小萝卜。这些可以帮助人体排毒。酿造的食物可以提供健康的肠道细菌。比如发酵的茶，酸奶，啤酒酵母。吃橄榄油，牛油果，坚果这些富含健康脂肪的食物也不错。还有全谷物也很好。一周吃两次鱼可以预防心脏疾病。
2、睡眠：睡眠不足或者状态不好，会引起很多的疾病。任何有营养的物质都不能替代充足的睡眠。睡眠不足会加速老化。
美国国家睡眠基金会建议成年人需要七到九小时的睡眠，才能得到充分的休息。青少年需要八到十个小时。睡前不要碰咖啡，酒精和茶以及干扰睡眠的药物。白天多多活跃一下。睡前把家里面的灯光调暗一点，少接触电子产品。洗个热水澡，十点以前就睡觉。睡前可以喝一点牛奶，因为牛奶中的酪蛋白具有催眠的作用。洗澡的时候可以用一点薰衣草或者香蜂草的精油。或者滴在枕头上面，具有催眠效果。如果采取了以上措施，还是无法入睡，你就需要求助专业的医生进行睡眠测试了。
其它几个影响因素，作者在书中也有详细的解答，感兴趣的朋友可以去阅读寻找答案。
《与身体对话》读后感(十)：职场人士告别疲惫、焦虑的二种方法-留住钱，更要留住健康
接近2018年年底，你是否又开始着手写年终述职报告了？
回顾这一年你的工作表现，实际产出，不仅是对上级的汇报，更是总结回馈给自己一个答案：这一年，我的付出，值吗？
工作压力一直是职场人士无法逃避的话题，25岁至40岁是职场中压力最大的年龄段。在这个过程中，你可能会发现自己的发际线越来越后移了；每年公司的体检报告中，医生建议的条数都在逐年增加。
为什么会出现这样的现象呢？因为压力会产生情绪反应，而情绪又会引起身心反应。在《职场人别慌——中国职场生存压力详解2018》报告显示，大多数职场人士的压力来自于迷茫。
因为现在的岗位要求变化快，对于知识储备、年龄、财务、甚至容貌颜值等一系列要求也水涨船高，这就让职场人感到迷茫，不知道自己应该从哪些方向去努力，才能够让自己保持优质的竞争力，不被时代的浪潮给“冲走”。
领导希望下属能够提供创新方案、问题解决方式，下属觉得我要都能做出来，还需要你来当我的领导？
这样的迷茫就造成了焦虑情绪。有的人用逃避来应对自己的焦虑，当即拜入“佛系”法门，随你惊涛骇浪，我自巍然不动；有的用激进的方式，让自己连轴转，不幸变成了“某公司职员猝死”新闻的主角；
更多的人则出现了“油腻”的信号：用美食来填补心中的焦虑；晚上睡不着，点一份外卖烧烤来排解下。虽然压力是暂时降低了，但体重成倍上升，结伴而来的高血压、高血脂又给当事人额外新增了一份心理压力。焦虑情绪呈滚雪球般增大。
2018年“1120中国心梗救治日”，这个标题看上去会让你联想到哪个人群呢？是不是优先进入你脑海的是那些高龄老人？
但数据表示心肌梗死不再是老年人的专属，上班族也已经加入了这个队列。
哈医大二院心血管病医院院长、心内科主任于波教授说：上班族通常面临巨大的工作压力，为了家庭、前途打拼，不惜熬夜加班、透支身体，加上缺乏运动、饮食不规律、吸烟等原因，心脏血管内膜已经过早受损，为心脑血管疾病埋下隐患。
用心理学的话来讲，你的身体正在被压力所引发的负面情绪慢慢损耗。所幸的是，当你开始留意自己的身体所发出的求救信号，你就能即使止损，让身体恢复生息。
在瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯所著的《与身体对话:终结疲惫的自疗启示录
》中提到：没有人比你更了解自己的身体。
你可以成为自己健康的主人，只要你越来越坚定自己的理想身体状态。在这个过程中，我们需要与身边的人建立良好的关系，抚平可能发生的冲突，滋养我们的生活。
为什么有的人看上去比自己的实际年龄年轻得多，而有的人却非常显老呢？我们发现，那些外表显年轻的人，除了遗传因素之外，他们往往有着更良好的人际关系与富有弹性的情绪模式。
虽然人际关系和情绪模式并不是一朝一夕就可以改变的，但如果你让自己呈现出健康、愉悦的健康状态，人际关系和情绪模式都会往良好的那一端开始发展。
原因就在于我们更喜欢与健康、有活力的人相处，而回避那些充满负能量的人。
如何让自己呈现出呈现出健康、愉悦的健康，摆脱身体慢性损耗状态呢？
一、练习腹式呼吸法
俗话说：人争一口气。这很形象的说明了呼吸对于人的重要性。
腹式呼吸，也称婴儿呼吸。如果你观察过婴儿的呼吸，你能够发现婴儿在吸气的时候，肚子的鼓起是十分明显的。呼气时，肚子回复。
你在练习的时候，可以将手掌放在腹部。当你吸气的时候，想象你正在用肚子将你的手掌推开，呼吸时腹部回落。
做腹式呼吸可以带给你的健康收益有：1. 它能够锻炼你的肺活量与心脏功能。因为当你在做腹式呼吸的时候，你的肺泡可以得到充分的扩张，你的血液交换也会越好。2. 能促进胆汁的分泌以及排泄，有助于舒肝利胆。
二、找催眠师做身体扫描
催眠是动用潜意识的力量，尤其像身体的慢性损耗的源头往往难以进入到我们的意识层面。
我们上班的时候经常能听到同事嚷着要减肥，但越喊减肥的人，结局总是越减越肥。甚至有的人已经发展成为了进食障碍（贪食症）。
肥胖对健康的影响我们大都已经有了概念。对于这类已经产生进食障碍的肥胖人群，如果你去问她：“你为什么控制不住饮食呢？” 这个问题在意识层面上是搜索不到真实原因的。
因为进食很容易跟情感联系在一起。曾经有位个案因为多次减肥失败而来咨询，通过催眠追溯才知道自己控制不住想吃的原因是小时候父母是双职工，妈妈下班回来已经很晚了。但妈妈总是能够为自己烧一桌的好菜。
于是，她在儿童时期已经将美食与“妈妈的爱”联系在了一起。这就导致之后每每她感到内心情感枯竭时，她就会通过吃美食来获得幸福感。
当通过催眠做身体扫描后，你对身体信号的觉察度会更高。你能够感知到自己的哪个部位在潜意识扫描的过程中产生了不同的感觉。
身体健康的保持在于每个朝夕，我们可以先从简单、容易的腹式呼吸开始起步。有了健康的身体，才能更好的在职场奋斗，展现自己的才干。
《与身体对话:终结疲惫的自疗启示录》中一书中，也有较多的指导方法可以参考。