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《Powerful Sleep》是一本由Kacper M. Postawski著作，PowerfulSleep.com出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《Powerful Sleep》精选点评：

●人体每天需要2L水。 每天的牛奶，豆浆，饭菜等都含有水，这些水都应该算入那2L中，而不是文中讲的和2L白开水。

●想了想我的睡眠质量还是有9分的 书里的理论很简单 而且用词也很口语 看的很快

●全书总结起来就是 多晒太阳多运动，少饮咖啡不吸烟。睡前洗个热水澡，忧愁烦恼一起抛。 午睡十分到四十，调整规律最重要。 说实话，这本书没有解决我的睡眠时间充足，睡眠时间较为规律，但是感觉困倦的问题。对于其提出的晒太阳提高身体温度来抵制困意，我认为是不正确的。对其文章提到咖啡因对身体造成损伤我也是不赞同的，作者完全脱离了计量来谈危害。关于文章中提出的8杯水的概念，其作者给出身体每个器官需要的水的量，缺少论证来源，在这个点上我也认为是不可信的。 我认为此书作为指导性书籍有一点做的很好，就是在每个章节末尾有一个自我反馈的环节。

●这本书为我修仙之途垫下了根基。本书系统全面讲解了怎么获得高质量的睡眠，每天只睡4个小时不是梦。良好的作息习惯，讲究科学，可以让我等垃圾慢慢追赶大佬的脚步。开始很难，结果很美好。适当做出改变，不要怕。

●抽丝剥茧地讲述了睡眠周期和昼夜节律，原来老生常谈的养生方法都有理可寻。最重要的方面在于日照和运动，确实传统健康生活方式都包揽了这些特征。章末小结题目中的错误选项真是太可爱了，生怕读者选不出来。

●1.床只用来睡觉2.白天多接受阳光睡觉时尽量保持环境黑暗3.多运动（不要在睡前）多喝水4.保持睡眠环境凉爽安静5.午睡不要超过45分钟5.醒来尽快接受阳光可减少困倦6.入睡的关键在于放松7.睡前60-90分钟洗澡

●写的还不错，有一些信息是新增的，可以执行的一本好书，但是里面的域名开始出售了是个啥情况？

●准备试验一下 接触日光、加强锻炼、了解提问节律

●1.充足的光照（褪黑素，温度的节律）。2.运动（早上，睡前两小时不运动，高点低点)3.充足补水分(12杯，不喝饮料)。4.午睡(不超过45分钟，避免深度睡眠)。5.良好的生活习惯。

●晒太阳，早上锻炼（不要睡前3小时锻炼），午睡（45分钟内），在睡眠末期醒来（试着把闹钟设为在最后一个阶段响起），固定的起床睡觉时间，让自己多保持一些清醒的时间

《Powerful Sleep》读后感(一)：我看了电子版的

闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好

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不要怪我复制 我实在不知道再写点啥了

《Powerful Sleep》读后感(二)：先解释了原理，再给了应对方法

睡眠是逐渐变得越来越浅的。

深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠

正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床

适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。

运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。

午睡不要睡太久，防止进入深度睡眠，一般45分钟以内，因人而异。

寻找平衡点，尽量在REM时醒来

缺水影响血液的粘稠度，导致疲倦。

睡觉前需要饮用适当的水，睡后一杯水。

睡觉前不要吃太多东西，否则消化系统任务太重导致血液循环到肌肉进度缓慢。

睡觉时不要过度地扩散思维，应该放慢思绪，并尝试重复，只需要放轻松。

在睡前60-90分钟前的热水澡才会对入睡有帮助

每天接受光照的时间短于一个小时,那么就是光照不足

至少做15分钟的高强度有氧运动

有可能的话,清晨锻炼一下。日出时在街上慢跑 30分钟是升高体温的理想方法。

《Powerful Sleep》读后感(三)：可能是个骗子的“书”，请谨慎阅读

查了下维基百科，没有找到Kacper M. Postawski 这个人，但是找到了Kacper Maciej Postawski ，通过谷歌翻译简单看了下这个人的资料。这个人是通过一些没有科学根据的理论卖书的家伙。在参考文献的第11条有个网站链接，打开后看到了“wonderful sleep”和Kacper M. Postawski 的签名。附上维基百科的链接：https://rationalwiki.org/wiki/Kacper_Postawski和签名的链接：https://web.archive.org/web/20040612033151/http://www.wonderfulsleep.com/。看封面是有一定相似度的，请看书的朋友谨慎阅读。

《Powerful Sleep》读后感(四)：powerful sleep

看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题，以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素：光照和运动。 如果想减少睡眠时间，记得逐步减少，此外要保持有规律的锻炼习惯，还有就是多晒太阳，经济允许的话买一个光盒（淘宝上没搜到，原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light），光盒的主要作用是模拟太阳光，从而提高光照对人体的照射时间。 看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题，以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素：光照和运动。 如果想减少睡眠时间，记得逐步减少，此外要保持有规律的锻炼习惯，还有就是多晒太阳，经济允许的话买一个光盒（淘宝上没搜到，原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light），光盒的主要作用是模拟太阳光，从而提高光照对人体的照射时间。 以下为放松方法，原摘。 放松的方法 下面两个放松方法的作用是： 减少压力 在你不能入睡时拉住思维的缰绳 放松肌肉并增加白天的注意力 在睡眠第一阶段降低脑电波 第一个方法： 全身放松 提示：并不需要完全按照下面的过程才能 使该法起效，仅仅大体符合就好了，放松 。 闭上眼睛 首先深呼吸 吸气。持续三秒 呼气。持续三秒 重复这个过程，一直深呼吸 开始注意到腹部随之而来的起伏 注意头的重量 注意眉毛的压力 注意嘴唇的潮湿 注意脸颊肌肉的紧张感 让脸部开始放松 注意全身的重量 感觉腹部在膨胀和收缩，同时空气在被呼 吸 注意到手臂的重量 感受手的重量 感受手指尖的重量 注意到肩膀和手臂的紧张感 让手臂放松 注意腿的感觉 注意到腿部的紧张感 让腿放松 注意到脚的重量 感受脚趾的重量 现在。注意到全身的重量。 长长的呼气放松。让整个身体放松。 第二个方法： 减少压力 如果你面临着压力很大的环境，你可以用 这个方法释放大量的压力 首先做个深呼吸并注意这个过程 注意到腹部如何在膨胀和收缩，同时空气 在被呼吸 注意这使你带给你什么感觉 想一下带给你压力的情况 注意你现在自言自语的话，并重复这些话 注意脑海中的情景 想象这些情景的时候，就好想在脑海中有 个大电影屏幕 定格这些影像就好像放幻灯片 想象一下，当解决了这个困境并得到期待的结果时你的感受 给这个结果定格，就像是一副幻灯片。用 第三人称视角看它。 看这个情景时，笑一笑，告诉自己：“ 太好了”。 再来一次深呼吸，在这期间，让这幅图景 在脑海中变的更大更明亮。 把这幅图片放一边，然后想象另一个你想 要的结果。 注意你在这个情景中笑的多么灿烂。 再来一次深呼吸，在这期间，让这幅图景 在脑海中变的更大更明亮就像你刚刚做过 的那样。 接着回到想象的第一幅图片里，脑海中就 像演电影一样。记住保持微笑。 用第二幅图片重复这个过程，还是要保持 微笑，如果有其他人在场景中，那么蔑视 一下他们吧。 注意到在这些图片里的每个人笑的多么开 心，快乐和放松。 你想重复这个过程多少遍就多少遍，你会 发现这很有乐趣。 在这个过程的末尾，问自己，“我要怎么 做才能得到这个结果？” 以上。 以上。

《Powerful Sleep》读后感(五)：科学改善睡眠质量

最近阅读了一本简短精悍的小书，只有60多页，讲述了睡眠的原理和如何改善睡眠，刷新了我对睡眠的认识，让我意识到了自己以前对睡眠的理解有的是错误的。

作者在导言中明确了我们对睡眠的期待，也就是改善睡眠的目标：

在正文开始，作者首先介绍了睡眠机制，也就是睡眠周期：

在整个睡眠过程中的睡眠机制如下：

可见一般睡7-8小时是5个睡眠周期。越往后的睡眠周期中，第3和第4阶段越来越少，REM阶段越来越长。 那么控制我们睡得多久、睡得多熟的因素是什么呢？是睡眠生物钟，其中最重要的部分是体温节律。

一天中人的体温节律变化如下：

由此可见：

影响体温节律的因素：

了解了影响体温节律的因素，那么自然引出了如何改善体温节律，增强睡眠质量的方法：

下面我们具体来看看每一条：

如何判断是否摄取足够的光呢？标准是每天接受高强度光线约1小时。

把午睡时间限制到45分钟内，也即是一般的第二睡眠阶段，还没有进入深睡眠，醒来神清气爽。

在睡眠周期结束后醒来，即在REM睡眠阶段醒来，醒来后会十分清醒。

周末睡懒觉，对体温节律是有伤害的。我们应当按时起床和入睡。

咖啡因、尼古丁和酒精，给觉醒系统增加了很多不必要的压力，削弱了睡眠系统。

食物如何影响睡眠呢？夜晚中消化系统中需要的能量越多，给睡眠的能量越少，睡眠质量越低。

不正确的睡姿对一些重要的器官产生了不必要的压力。

本书接下来讲了失眠的分类、表现和解决办法：

失眠的原因是正常情况下，随着夜晚入睡，进入到睡眠周期中，我们的脑电波应该逐渐越来越缓，然而失眠使脑电波一直保持高频水平，人保持清醒。

作者也提供了一些解决建议：

在本文最后，作者建议我们，针对个人情况，制定行之有效的睡眠计划。首先是个人睡眠评估、每日摄取阳光评估、睡眠系统的习惯评估。我们按照上面给的提高睡眠质量的建议行动，逐步提高睡眠质量，20-30分钟的减少睡眠时间，当然，我们需要保证最短睡眠时间，一般是6个小时。