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●放松是违反自我的。伴随着紧张的消失，自我开始感觉危险。当紧张消失，你就从自我底下被拉出这个地球，那就是为什么这发生在放松之中。 多少世纪以来，师父一直教导人们放松，只为了一个原因：当你真的放松，自我将会消失。自我和意识无法同时放松，一个放松的意识无法有自我。 ----奥修《来到成道者脚下》

●自然的本性就是喜乐，和自然的东西在一起，我们感到放松和喜乐。当你注视着天空，你会感到放松，当你和树木、河流在一起，你会感到放松，甚至和一只狗在一起，你也会感到放松。但是和一个人在一起，你就时常会感到紧张和压抑，因为人是一种不自然的东西，一种扭曲和做作的东西，所以别人的在场总是让我们感到一种说不出来的压抑。自然的东西本身就处于天堂的状态，不自然的东西本身就是在地狱之中。 ----张方宇《单独中的洞见》

●放松—收紧—维持，攻略三步走
为了能够迅速拥有一双美腿，我会在书中给大家介绍三条美腿攻略。
攻略一：用伸展来放松。这一招可以用来缓解僵硬的肌肉和关节，消除肌肉的紧张，并调节机体平衡，达到放松的效果。
攻略二：通过训练紧致腿部肌肉。这一招可以收紧已回到正确位置的关节和骨骼，锻炼出柔软优质的肌肉，达到收紧的效果。
攻略三：以步行来维持。这一招可以用于矫正每日的身体变形，并维持好美丽的腿形，训练出不怕变形的完美身姿，达到维持的效果。
以上三条攻略将“摆动”和“旋转”这两个基本动作完美地融会贯通，并通过腿部肌肉达到“放松”“收紧”“维持”的喜人效果，引导你获得协调、笔直的双腿。 ----齐藤美惠子《7天告别梨形身材》

●当一个人到达了他所珍视的目标，他会开始觉知到有很多事围绕在那些目标的周围。比方说，你一生都想要去赚钱，你认为有一天，当你有很多钱的时候，你就能够过着一种放松的生活，但是你的一生都很紧张，紧张已经变成了你的规范，在生命的终点，当你拥有了你所想要的金钱，你已经变得无法放松。你一生都处于紧张、痛苦和焦虑的规范之下，你已经不习惯于放松。所以你不是一个胜利者，你是一个失败者。你丧失了你的胃口，你摧毁了你的健康，你摧毁了你的感觉能力和你的敏感度。你摧毁了你的美感，因为你没有时间去理会这些不赚钱的事情。 ----奥修

●你说下班了我们总可以放松一下不那么着急了吧，不，你还是着急，都成为一种惯性了，连放松都是急着去放松。你以为在星巴克里面点了一杯卡布奇诺，看着窗外的风景，桌子上放了一本你看了一页就忍不住要打瞌睡的书，就是远离都市的喧嚣了吗？不，你急着找wifi，急着签到，急着拍照发微博，告诉全世界我正坐在星巴克里，一杯咖啡一本书，生活就是如此淡定。 ----许豪杰《超级演说家》

●你变得觉知，就会发现你的欲望，你的嘴的经常性动作。不要企图去做什么，只要觉知于嘴的欲望。以纯粹的觉知放松它，甚至不需要放松！当你一觉知它，它就已经放松了。 ----奥修《直到你死》

●蓝色是最具灵性的颜色之一，因为它是宁静的颜色、静止的颜色，它是平静、休息、和放松的颜色，所以每当你真正放松，你在里面将会突然感觉到一个蓝色的发光，而如果你能够感觉到一个蓝色的发光，你将会立刻觉得很放松，它可以从两方面来运作。 ----奥修《橘皮书》

●犯过很多错，可从没有这样的感觉，紧张到头昏眼黑，心跳着却觉得不能呼吸，真想找个安静的地方，放松，放松，再放松。然后告诉自己，没事的，会过去的，别担心~

●现在越来越迷茫了，现在无谓的坚持，不知是对是错，内心好纠结。所谓的一次又一次考试，只是打击，不是进步。什么是习惯，老师说现在有人开始疲劳，要放松。我是疲劳，但不能再放松了再放松就会变放纵了！真的好烦好烦。

●我知道什么样的情况下我才能放松，只有在工作室在旅行中，在美食中，才能放松，明确的在工作室，明确的工作，也是一种放松。不明确的工作和事，谁都会有不安全的感觉。

●轻松是对的，有了正确的开端，你就轻松了。这就是判断标准：做任何事情，如果你觉得容易做，这就对了。如果你干得不顺畅，那是什么事不对劲了。如果你紧张，这就意味着你的生活不顺畅。如果你不能入睡，不能放松，这就说明你活得不痛快──你在追逐困难的事情，不可能的事情。改变你的生活作风，你走的是岔道。有了正确的开端，你总能自在，有了正确的开端，你总会放松──这就是判断标准。

所以每当你干什么的时候，你得看看发生了什么：如果你变得平和，如果你变得闲适、自在、放松，这就对了。这就是判断标准，再也没有什么另外的标准。还要记住的是，对你来说是正确的，可能对其他人是不正确的。因为对你来说是容易的事，对其他人也许并不容易 ----奥修《当鞋合脚时》

●“他太放松了……放松到很放松的地步……他该知道我们很可能下命令杀了他吧……但他却并不在意……与其说不在意，该是他猜出了我们并不会下手的原因，当然，他也的确是失了忆，所以才不得不和我们在一起，不然的话，你以为他又能去哪里呢？”公叔痤忽然很疲惫：“其实如果天下太平，他也不会想着和我们在一起了，他现在想要的只是平安吧，可笑的是，这一点只能在军队里才能得到……”

公孙鞅笑了：“应该说是在老师这里得到。”

公叔痤笑了，道：“他也是这样看的。”两人说着，哈哈大笑起来。 ----《秦歌一曲》

●直觉判断

落地操作就是四步

1、绝对放松
包括思想的方式和身体的放松
（不刻意）
无欲无求
没有目的
没有动机

2、专注（万念归一）
当我放松之后
必须把意念聚焦到一个点
或者通过某个媒介
把意念聚焦让自己高速运转

专注的核心在于让自己完全清空
自己接近空白状态
是让人事物把自己填充
是我包围了这个事这个人这个物
事在我心里
人在我心里
物在我心里 ----没当干《没当干日物外》

●跟苏成在一起的时候，会有说不出的放松感觉，在压力很大、心有不快的时候，周锐总是第一个想起苏成，仿佛只要见到他，心情就能放松下来。于是周锐不自觉的养成了个习惯，一旦有什么大事难以决定，或者因为老爷子逼婚逼得太紧，周锐都会找苏成吃顿饭、聊聊天，心情很快就能放松下来，然后去解决难题。就像一辆叫周锐的车，没油了，跑不动了，来
苏成这个加油站，加点油，继续跑下去一样。 ----石榴熟了《发年有觉岁种一风作》

●伤我的人，原谅你
我伤的人，对不起
爱我的人，别放弃
我爱的人，祝福你
陪我的人，感激你
懂我的人，拼默契
想我的人，请继续
恨我的人，谢谢你
心累了，就休息休息
人累了，便放松放松
失去的不再回来
回来的更加珍惜
好的来、坏的走
不要打破这规律

●人生苦短，何不淡然。所谓解脱，是心灵的自由，即使用一生得到全世界的钱，全世界的钱也买不回你的一生，请记住金钱不是万能的。该休息的时候要休息，该放松的时候要放松，快乐生活才是最给力的。

●所谓成长，就是逼着你一个人，踉踉跄跄的受伤，跌跌撞撞的坚强。该休息的时候要休息，该放松的时候要放松，快乐生活才是最给力的。有一种境界叫超然，有一种达观叫了然，有一种天真叫自然，有一种成就叫斐然，有一种繁盛叫蔚然，有一种愉悦叫欣然，有一种释怀叫惠然，而我要的那种幸福，是淡然。

●“做数学作业累了吧。”“嗯!”“那就看看语文放松放松吧。”“……”

●采访哈佛大学终身教授丘成桐时，他说我们总是说，中国的孩子为了高考受了多少苦，其实，在美国一些著名的中学里，高中的学习同样是很苦的。我的孩子上中学的时候，也经常学到半夜。在美国，随着年龄的增长，一点点加大学习的任务。到了大学时是最苦的，所有的精英教育全都必须是吃苦的。而中国的孩子到了大学，却一下子放松下来了。他们放松的4年，恰好是美国大学生最勤奋的4年，积蓄人生能量的黄金4年。所以，美国的高科技人才一直是世界最多的。谢娟非常感慨地说，到了哈佛，你才知道真正的精英并不是天才，都是要付出更多努力的人。

●真理并不是我们所想象的那种正襟危坐和拉长着脸的东西，相反，真理是非常放松的。因为它是真理，所以无论何时何地，它都能够放松。 ----张方宇《单独中的洞见2，作家出版社》

●自我就像一个系得很紧的结，它只能在紧张中存在，如果那个结完全松开，那么自我将和那个结一起消失。那就是为什么每当我们想到自己，都会有一种微妙的紧张来到我们身上。相反，每当我们很放松的时候，我们就不怎么感觉到自己。如果我们完全的放松，我们将意识不到自己的存在。 ----张方宇《单独中的洞见》

●“我有强迫症，一紧张就放松，一放松就把心里的话说出来了。” ----《百星酒店》

●笑令人放松，而放松是具精神灵性的。这个世界是神的游戏、是个宇宙的大笑话；除非你有这样的理解，你将永远不可能了解那最终的奥秘。 ----奥修《智慧之书》

●该休息的时候要休息，该放松的时候要放松，快乐生活才是最给力的。有一种境界叫超然，有一种达观叫了然，有一种天真叫自然，有一种态度叫悠然，有一种成就叫斐然，有一种繁盛叫蔚然，有一种愉悦叫欣然，有一种释怀叫惠然，而我要的那种幸福，是淡然。

●此时此刻我不知道用什么心情表达我的兴奋
努力了三年
你们终于可以走出校门
终于可以去实现自己的梦想
这三年来
你们的付出
你们的心酸
其实我懂
但是
我不敢说
也不好放松
有时你们说我严格
其实我也不想
也想让你们每天都开心
但是
我的责任
我的职业道德
我的良心
告诉我
不能放松
所以
我只能这样
现在
当你们自豪的说
我已经考上了
你们还说
老师
你对我们做的是对的
我觉得已经满足了
或许在高考的这条路上
有些人失意了
有些人成功了
但是
还记得
我对你们说的话么
人生才开开始
只要我们坚持
只要我们努力
只要我们能认真去走人生的每一步
你会成功的 ----鹤顶红《致毕业生》

●既然思绪能让人放松也能让人痛苦，为什么不选择放松而选择痛苦？

●放下会让自己放松，放松就会平静，平静就会平和，平和就会幸福！

●苦笑的确可以令人放松，放松到老泪纵横。

●身心常放松，逢人面带笑，放松能使我们身心健康，带笑容易增进彼此友谊。 ----圣严法师

●天生我才必有用
千万莫欺少年穷
败了也要逞英雄
不怕世人笑我疯
好汉不提当年勇
只想问你懂不懂
爱恨装得很从容
有谁真正能放松
四大皆空 色即是空
眼里全是 胭脂花红
醉在花丛 笑的心痛
谁来和我 深情相拥
为你心动 为你吟颂
一曲高歌 诉尽情衷
来时汹涌 去时想通
人生不过 一场好梦
人生不过 一场好梦
天生我才必有用
千万莫欺少年穷
败了也要逞英雄
不怕世人笑我疯
好汉不提当年勇
只想问你懂不懂
爱恨装得很从容
有谁真正能放松
四大皆空 色即是空
眼里全是 胭脂花红
醉在花丛 笑的心痛
谁来和我 深情相拥
为你 ----《浩瀚》