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《为什么精英都有超强专注力》是一本由西多昌規著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 45.00，页数：194，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《为什么精英都有超强专注力》精选点评：

●只看重点的话，10分钟基本拿下

●睡好、一个时间专注做一件事。

●有些内容还是很值得看的

●精神科医が教える集中力のレッスン

●书店等人时翻完。比较水，一边用多巴胺、血清素和肾上腺素做生理科普，一边援引俗语、个人经验、来源不明的研究。这个时代的专注力训练也变得非常单调，只有一个战场：手机。他提到的点是符合更严肃的研究的，比如晚睡不如早起，时限方法论，光源调节生理状态，记录/反馈加强自我控制，所谓“作业亢奋”，可能就是进入了一种心流状态，这些翻来覆去的术语，都指向对习惯的discipline，而它的基础，是存在一个确定的“更好自己”，这就是现代性，它承诺未来的技术性。

●从生理方面讲解专注，写的还是不错的，内容精简易懂，对自己的专注力有了更进一步的认识。

●清单革命、拆分目标、周 月 年 目标、饮食运动睡眠

●半小时读物

●简单实用的小书

●没什么意思

《为什么精英都有超强专注力》读后感(一)：专注力方法论

之前工作过程中专注力没有完全集中，一边学一边做其他的事情，很难静下心来完成一件事，最后导致的结果是任务一拖再拖，总是超出截止日期。即使截止日期前完成了，也是前一天仓促完成的，完成质量很难得到保证。伴随着一天天的流逝，任务总是拖延完成的情况每天都在上演，几乎形成了一个恶性的循环。这时的我很痛苦，很纠结。通过看书和自己的体会，我整理出了提高专注力的工作步骤：

工作开始前

第一步：设定目标后细分目标，设定目标最好有数值与完成期限以及成功概率为6成的目标。

第二步：把目标写下来列成清单

第三步：量化目标的开始和时限时间（最好安排好下一个工作）、地点、行动（如何做）、程度（做多少），设置要专心事项的预备动作。

工作进行中

利用秒表做好当前工作，并且按照15-45-90法则进行工作使专注力最大化，工作过程中心里惦记的事情写到本上，多做百分之一

工作完成后：

完成一个小目标后给自己一个小奖励

希望以上的分享对大家能有所帮助，如果觉得不错的话，请帮忙点下赞哈，谢谢！

《为什么精英都有超强专注力》读后感(二)：有一定的借鉴意义

1.积极专注（我要做）可想象报酬，从简单事情开始，报酬尽量想得具体，可定好旅行计划在期待中工作，强化多巴胺。消极专注（要我做）可想象处罚，挑战可以困难的事情。

2.即使是紧急情况下也不要同时处理多任务，一个时段只做一件事。低音量的轻柔音乐/白噪音可避免环境噪声打断专注力（不要听可理解语言内容的）。

3.设定时限，利用正肾上腺素刺激专注，可按预估时限扣掉5分钟。适当休息，穿插多种工作。

4.设定上午十点及下午四点为注意力巅峰时间，发挥效率，克服问题。

5.调整生理时钟：白天尽量接触阳光，阳光可以活化血清素，缓和紧张情绪；晚上调低室内照度。

6.找人聊天有助于维持生理时钟。说笑、分享彼此的焦虑与不满可提升专注力。

7.生理时钟三元素：饮食（蛋白质及柑橘类、麦片、沙拉，起床一小时内吃）、运动（每周三到四次会流汗的程度，坚持三到六个月，傍晚时段）、睡眠（放下睡足八小时的偏见，最少五小时主要睡眠+15分钟小睡）。

8.设定目标应“困难但可以达成”，遵循SMART法则（Specific明确的，Measurable可数值化的，Achievable可达成的，Realistic实际的，Time有期限的）。细分目标，用明确的文字或数字。

9.开始完成目标前想象时间、地点、行动、程度，并决定开始专注的起点，完成明确的预备动作后开始专注。

10.待办清单上不要超过三件事，完成就划掉。

11.夸奖可提升专注力。

12.多巴胺刺激伏隔核，作业亢奋使人再撑一下子，不要给专注力设限。

13.整理桌面图标，不要同时开启多个文件，邮件统一时段回复不要来一封看一封，只开当下要用的程序。

14.吸气两到三秒，吐气十到十五秒，深呼吸刺激交感神经调整状态。

15.碰上紧急状况需要熬夜时，中午在亮处小睡九十分钟左右。

16.绿意可以恢复专注力，累了就看看绿植。

《为什么精英都有超强专注力》读后感(三)：一心一意，方得始终

我一直是个容易左顾右盼的人，兴趣很多，三分钟热度又容易放弃，什么都知道，但又都是皮毛。肤浅得不得了，终是要成长，终是要定下来，领略深层含义。

人在江湖漂，无所长，无所真正热爱，太悲哀不过。

书在一些方面给了我启发，知行合一，将其引入生活，才是真正的发挥到其价值。

gt;>一心二用不可行

同时面对多件事时，决定事情优先级，而后一件件处理。

为避免大脑左顾右盼，要放弃多任务，选择单一任务。

❀选择安静的地方工作，避免杂乱信息干扰

❀不要贪心，每天做好一件事即可

gt;>利用未来期望提升专注力，巧用截止时间激发专注力激素

gt;>粗心大意有四个模式

①重复的错误（咖啡加过糖又加一次）

②转换目标（下班想顺便去超市却直接回家）

③缺乏、反转（浴缸上了水栓却没有放水）

④混合、混乱（想修剪庭院花草却拿了开罐器）

针对自己的犯错模式，拟定相关对策，减少粗心次数，维持专注力。

gt;>目标要有明确数字，努力一点即可完成

设定目标窍门为“SMART”

❀Specific：明确的

❀Measurable：可数值化的

❀Achievable：可达成的

❀Realistic：实际的

❀Time：有时限的

目标设定必须有数值和完成期限；设定大目标后，细化迈向小目标的过程。

gt;>多夸奖别人，多认识会夸奖自己的人；与否定派保持距离

gt;>替自己找借口，就是自我设限。不肯马上做高优先级的事情，采取拖延举措。

gt;>下决心扛责任，就能产生专注力。

《为什么精英都有超强专注力》读后感(四)：读书笔记 0928

第一章：了解大脑习惯

1、如果大脑的注意功能因为某些因素而出现障碍，就会影响各方面的认知功能。抑郁症和ADHD患者 经常忘记东西，通常是因为注意功能发生的障碍。

2、专注的时候，大脑反而在偷懒？

专心并不代表大脑所有功能都在全力运转，专心的意义在于让大脑该活动的部分活动，该休息的部分休息，借此分配不同功能的权重。

当人专心处理某件事时，只有工作需要的大脑区域会活化，其他部分则会休息。这件事情告诉我们“专心”会降低大脑活动，只活化必要的部分来提高效率。

3、我们不喜欢有意义，会刺激多余大脑区域活动的噪声。除了这些，大脑无法理解内容的噪声则称为白噪声。白噪声有很多种频率，最常见的就是雨声、柴火燃烧声、溪流声等大自然的声音。古典乐和轻松的音乐也有白噪声的功能。

念书的时候，不要听可理解语言内容的音乐、电视或广播节目。

4、宫崎骏六十岁之后还是能推出一流的作品，可见要将缺乏专注力完全归咎于年纪，或许不那么恰当。

大脑的衰老，其实就是容易左顾右盼。想避免专注力随着年龄增长而衰退，关键就在于“不被杂事吸引”。

那该如何避免大脑左顾右盼呢？专心就要放弃“多任务”，选择“单一任务”。即然大脑没办法像以前一样挑选注意目标，我们就要努力挑选该做的事情。

5、有一篇研究报告，指出“老也不全是坏事”。老年人对正面情绪照片的记忆强过负面情绪照片。年轻人就没有那么大差异。 ——若专注成功幸福的良心循环可以抵抗注意力的衰退，我们应该会过得更积极。

6、专注力要领——用不到的东西应该收好或丢掉；不要贪心，每天做好一件事就够。

第二章：调整生理时钟

1、早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪。血清素能够减少抑郁与惶恐，褪黑激素的来源就是血清素，褪黑激素不仅能让人熟睡，还能间接缓和紧张倾诉，消除郁闷，提升斗志与专注力。

但如果白天分泌的血清素不够，晚上能分泌的褪黑激素就会减少。

多巴胺不是快乐的激素，而是“想要”的激素。我们原来以为只要有多巴胺和肾上腺素，就能获得斗志和专注力，但是只踩油门没有刹车，大脑不是爆冲就是空转。

第三章：设定目标

1、夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升

主动夸奖别人，如果自己不采取任何行动，别人也没理由夸奖自己。除了同事，也要多看看老板和家人的优点，多说正面的话，营造一个正面评价的环境，长久累积下来才能获得他人赞美，提升专注力。

2、“吐气”是提升专注力的关键

深呼吸的诀窍是尽量拉长吐气时间。

3、“开心的计划”是给大脑最好的奖励

一定要很开心，这会让我明白自己到底在干什么。

第四章：在网络时代维持专注力

1、专注力一旦被邮件打断，就不容易恢复

2、确定特定时段来检查邮件。

第七章：靠心灵控制来提高专注力

1、如果发现自己无法专心，应该严格检查自己是不是正在逃避。

“自我设限”就是不肯马上做高优先级的事情。

下定决心扛起责任，才能产生专注力。

努力不找借口，自然就会培育出专注力。成功的职业运动员就算心里有借口，也清楚地知道，只要说出口就会完蛋。

《为什么精英都有超强专注力》读后感(五)：如何提升专注力？让日本著名神经科医师来给你支支招！

不记得从哪本书里看到这样一句话：“这个时代，专注力在哪里，财富就在哪里。”网络空间，打开手机电脑，N多的广告和新闻扑面而来，你本来打开电脑只是为了查找点写作素材的，谁知道最后查着查着，半天过去，却停在了‘某明星的绯闻事件’，再看看自己的文章，只是开了个头。

想想古人专心致志“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，现代人真是难得享受这样的安静时光。到底是谁偷走了我们的专注力呢？我们又为什么会不自觉地丧失了专注力？如何才能最大程度地保持我们的专注力呢？

带着这些疑问，我翻开了这本《为什么精英都有超强专注力》，书中用浅显易懂的语言阐述了大脑的秘密，作者西多昌规结合多年行医过程中的实践经验，教我们一些简单实用的提升注意力的小妙招，非常值得一试。

西多昌规，日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等，是一位超级牛人。

《为什么精英都有超强专注力》全书行文流畅，比较符合中国读者的阅读习惯，，而且充分发挥日本人细致妥帖的优点，每一章节后面都有本章内容的小结，哪怕没有时间读完全本，只要看看这些地方，就可以掌握书中的精华，非常适合忙碌的上班族利用碎片化时间学习。

下面就把书中很有启发的重点概念简单梳理一下。

一、积极专注和消极专注。

我们通常都有这样的体验，遇到喜欢做的事情，很快就能完成，效率奇高。但面对不喜欢做的事情，往往就会拖沓好久，花几倍的时间也做不好。这就是“积极关注”与“消极关注”的具体表现。

工作中当然会优先选择“积极专注”，那么如何做才能更好地激发出大脑中这部分能量呢？西多昌规有两个小窍门：

重点在于从“有点难又不会太难的事情”开始做。

比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。降低门槛，从简单的事情做起，人们更容易坚持，有一点点难，垫垫脚够得着，也更有趣味。

另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象报酬。“消极专注”则想象处罚。

告诉自己做完这项工作，就可以得到一杯咖啡的奖励，或者是事先整理好购物清单，只要做完，立马给自己兑现。如果不做完，就要被扣奖金，挨老板的批评等等。人都是趋利避害的动物，想象具体的愿景，更能带来动力。曹操就用过一招“望梅止渴”，很好地激发了士兵的斗志，不是吗？

二、设定目标，量化工作，列出清单。

设定目标的窍门是“SMART”原则。

ecific: 明确的

Measurable: 可数值化的

Achievable: 可达成的

Realistic: 实际的

Time： 有期限的

说白了，就是要细分目标，具体到时间、地点、数量，列出清单，每天只写一张待办清单，不超过三件事，做完一项划掉一项，非常有成就感。

给不拿手的事情确定“最低门槛”，这点就和《微习惯》一书中提倡的一样，从“1”开始，不给自己找借口的机会。你想要写作，那就从打开电脑，敲下第一个字开始；你要健身，就从换上跑鞋，走出家门开始。

降低自己对目标的抵触感。再小的成功也会带来愉悦感，大脑产生的多巴胺会促使我们进一步工作下去。

三、坚持与放弃

贪多嚼不烂，同时追寻多个目标，就无法专心于任何一个。

把专注力放在能赢过别人、不愿输给别人的领域。

偶尔检查自己的目标。

有时候放弃可以获得专注力。

还记得“木桶理论”吗？成功不再是取决于短板，而是取决于最长的那根。想要快速成功，就得专注于自己最擅长的那根木板，将之做到极致。

放在工作中，只要有一项拿得出手的绝活，老板同事都会对你刮目相看。不必做一个多面手“狐狸”，样样会，却样样不精；而要做一只“刺猬”，一招鲜吃遍天。只做与目标相关的努力，放弃杂乱、无效的事物，你会更加专注，更快乐。

西多昌规的这本《为什么精英都有超强专注力》中，还有一些提升专注力的小妙招，刚才介绍的三点主要从心理层面来改善，另外还有饮食、运动和休息方面辅助提升的办法，简单易行，立刻见效。想要更好地提升专注力，就得了解大脑的秘密，从科学的角度来帮助自己，灵活运用，相信天长日久必定会有成效。