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1、"了解"一件事和"实现"是不同的，"实现"意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。 ----蒂莫西·A·皮切尔

2、目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。 ----蒂莫西·A·皮切尔

3、情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来知道行为的能力。 ----蒂莫西·A·皮切尔

4、执行意图的影响超越了取得成功的动力。 ----蒂莫西·A·皮切尔

5、对大多数人来说，要想让自己表现良好，每天七至八小时的睡眠很重要。 ----蒂莫西·A·皮切尔

6、意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。 ----蒂莫西·A·皮切尔

7、谁会真的想做令人厌恶的任务呢？没有人。但是，这任务很可能是我们达到既定目标的必要途径。我们可能不想做，但是我们必须去做。 ----蒂莫西·A·皮切尔

8、拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人。我们有自己的目标、自己的任务，而我们却在不必要地拖延。我们的目标是我们生活中重要的一部分。 ----蒂莫西·A·皮切尔

9、除了我们自己不情愿，没有别的事情会阻扰我们适时而为。 ----蒂莫西·A·皮切尔

10、意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。 ----蒂莫西·A·皮切尔

11、每个人都会拖延。我相信这一点，调查研究也以许多不同的方式证明了这一点。事实上，我认为说自己从未拖延过的人，可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过。我猜这是可能的，但不大现实。我们当然不喜欢承认自己做过不好的事情。 ----蒂莫西·A·皮切尔

12、幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中。 ----蒂莫西·A·皮切尔

13、人类的注意力渠道非常有限，因此我们最好每次集中精力做一件事情。 ----蒂莫西·A·皮切尔

14、你可以减少活动但不能减少责任，你可以分享的是赞美而非责备。 ----蒂莫西·A·皮切尔

15、习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应。 ----蒂莫西·A·皮切尔

16、如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种"存在的勇气"让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们 已经朝战胜拖延症迈出了第一步。 ----蒂莫西·A·皮切尔